Как сделать тренажорку

В предыдущую статью поместилось только пять практических советов использования законов нейрофизиологии для того, чтобы встроить ваши тренировки в режим привычной жизни и повысить повседневную физическую активность. В каждом фитнес клубе вижу много людей, которые выполняют упражнения с неправильной техникой, подвергая себя опасности быть травмированным, вижу людей, занимающихся на пределе возможностей, «пытающихся» подорвать здоровье, вижу тренеров, которые заставляют больных ожирением или просто неподготовленных физически людей выполнять опасные для их настоящего статуса упражнения, вижу как тяжелые полные люди выпрыгивают берпи и «фигачат» запрыгивания на платформу, убивая суставы, вижу людей, которые после такого «ударного» короткого периода посещения фитнес клуба пропадают на месяцы или годы по причине спровоцированной болезни или по причине ненависти к тренировкам и любой физической нагрузке. Берегите себя, заботьтесь о себе, ваше тело может выполнять ту физическую нагрузку, к которой вы подготовили ваше тело. Поймите, ваша физическая активность должна быть безопасна в первую очередь, адекватна вашей физической подготовке во вторую и должна приносить вам удовольствие в третью, но не в последнюю очередь!

Как правильно составить программу тренировок?

Если вы собираетесь осваивать силовые тренировки самостоятельно, стоит иметь готовый план действий уже при первом посещении тренажёрного зала. Так вы будете чувствовать себя увереннее, потратите каждую минуту своего занятия с пользой и быстрее добьётесь результатов. Новичкам стоит тренироваться 2—3 раза в неделю с 1—2 днями отдыха между занятиями. Этого достаточно, чтобы быстро прогрессировать и при этом не перегрузиться. В целом оба метода эффективны для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Однако новичкам всё же больше подходят тренировки на всё тело.

Весна — самое популярное время для покупки абонемента в фитнес-клуб. Новички хотят сразу увидеть результат, бывалые спортсмены стараются в кратчайшие сроки вернуть утраченную возможно за зиму форму. Однако далеко не все среди них знают, как сделать свои тренировки максимально эффективными и результативными. Рассказываем, как помочь организму не сдаться на первых порах, не устать, не разочаровываться и не бросить задуманное.

Сколько тренироваться?	414	Только вот для многих это и остаётся лишь фразой.
Звезды в тренде	189	Екатерина Шамаева. Раньше я занималась в тренажерном зале, а в последние два года перешла на домашний фитнес.
Обратитесь за помощью к инструктору	194	Подбирайте такой вес снаряда, чтобы последние несколько повторений в подходе давались вам с усилием. И, что самое главное, не забывайте о полноценном и здоровом питании.
Тренируйте всё тело	71	Эффективность тренировки зависит от ряда факторов, соблюдение которых поможет быстрее достичь желаемого результата. Поговорим о каждом более подробно.
Небольшой вес даёт лучший эффект	234	Вы замечаете положительный эффект от тренировки мозга, но, несмотря на желание заниматься каждый день, с трудом заставляете себя взяться за дело? Что ж, как известно, между намерением и его выполнением зачастую лежит целая пропасть.
Какой режим занятий выбрать	292	Наилучший результат от тренировки зависит от совокупности факторов.
Начинаем тренировки: чем мотивировать себя?	123	Каждый год в начале весны спортивные залы наполняются юными подснежниками, жаждущими подкачаться к лету.

В голове только одна мысль: «Я буду выглядеть глупо». Не переживайте! Эта статья заменяет первые две тренировки-адаптации в качалке : вы узнаете, какие выполнять упражнения и как правильно начать тренировки, чтобы никто не догадался, что вы тут в первый раз. Эта статья разделена на две части: практическую и теоретическую. Сначала самое полезное, а затем для внимательных объясню, почему именно так. Я написала 2 небольшие универсальные тренировки FullBody для мужчин и женщин.

Похожие статьи

• Катамаран для прикормки своими руками - Модели судов и кораблей своими руками
• Доработка таврии своими руками - Fuel Shark, Ultra Spark надо ли оно машине?
• Модная обувь в россии - Каталог обуви модная брендовая обувь любых размеров в
• Оборудование для пенобетон своими руками - Изготовление пеноблока своими руками